耐久跑對培養(yang) 學生堅定的信念和吃苦耐勞、頑強拚搏、勇於(yu) 超越的意誌品質具有良好的促進作用，但是由於(yu) 其運動過程略顯“漫長”且機械重複性較強，耐久跑對學生的體(ti) 力和意誌力提出了較高要求，大部分學生容易產(chan) 生抵觸情緒，使教學效果大打折扣。再加上近年來校園耐久跑測試和教學中出現過學生猝死的意外事件，學生和體(ti) 育教師對耐久跑便有些抵觸，以致出現學生不願跑、教師不願教的現象。鑒於(yu) 此，指導學生在耐久跑中做到科學、安全和有效顯得尤為(wei) 重要。筆者根據多年的教學經驗及對相關(guan) 文獻的查閱，將心率表及相關(guan) 心率知識引入耐久折返跑教學中，監控學生的運動負荷，同時讓學生了解自己的靶心率範圍，以指導學生科學、安全和有效鍛煉。

　　一、心率表及其在體(ti) 育教學中的作用

　　二、心率表在耐久折返跑中的使用

　　三、心率表在耐久折返跑中的使用效果及建議

　　1. 使用效果

　　本節課通過心率表在耐久跑中的使用，對學生的運動負荷進行監測，科學直觀地了解了每位學生適合的運動強度，不僅(jin) 可以確保學生在安全的運動強度內(nei) 運動，而且還能針對學生的差異，設計不同的方法，讓學生的鍛煉效果提升。通過數據分析發現，第一次跑完，即時心率處在自己靶心率範圍的學生有6 位; 3 位學生即時心率超出自己的靶心率範圍，體(ti) 育教師要注意減小其運動強度;5 位學生的即時心率低於(yu) 自己的靶心率範圍，體(ti) 育教師要通過課程設計增加其運動強度。對學生進行重新分組後，再次測得8 位學生的即時心率處在自己的靶心率範圍內(nei) ;5 位學生的即時心率低於(yu) 自己的靶心率範圍;1 位學生的即時心率超出自己的靶心率範圍( 見表2)。這說明通過教師的分組設計，處於(yu) 自己最佳心率範圍內(nei) 的學生有所增加，但是還有5 位學生即時心率低於(yu) 自己的靶心率範圍，這需要體(ti) 育教師分析原因，是分組設計的強度不夠，還是學生有意偷懶，體(ti) 育教師需要根據具體(ti) 原因具體(ti) 施策。1 位學生在自己之前處於(yu) 正常靶心率範圍的前提下，重新分組後即時心率超出自己的靶心率範圍，說明學生的耐力可能不好，體(ti) 育教師在教學中要注意循序漸進，訓練其耐力。從(cong) 學生的角度分析，心率表的使用讓學生能隨時觀察自身運動的心率變化，更直觀地感受自己的進步，激發鍛煉的熱情。同時，心率表的使用也能讓學生清楚地了解自己的負荷範圍，從(cong) 而科學、安全、有效地開展運動。

　　2. 使用建議

　　(1) 在體(ti) 育教學中使用心率表，可以輔助體(ti) 育教師監測學生的運動強度，確保學生得到科學、安全和有效的鍛煉。但是，體(ti) 育教師也要明白，心率表隻是了解學生的生理狀態及水平的一種工具，在開展體(ti) 育教學時，體(ti) 育教師還要通過觀察每一位學生的身體(ti) 狀態及體(ti) 育成績等，綜合考量後，製訂針對性的教學設計，開展個(ge) 性化體(ti) 育教學，做到科學、安全和有效。

　　(2) 心率表作為(wei) 反映學生運動強度的載體(ti) ，其本身的準確性及科學性需要引起重視，目前市場上心率表品類較多，學校或體(ti) 育教師要注意甄別，選用準確性高的產(chan) 品。

　　(3) 本次耐久折返跑教學中運用心率表隻是體(ti) 育教學中的一次嚐試和一次實驗，希望能夠拓展體(ti) 育教師的思維，為(wei) 其提供借鑒與(yu) 思考，鼓勵體(ti) 育教師開展類似體(ti) 育器材與(yu) 體(ti) 育教學的深度融合研究，促進體(ti) 育教學質量的提升。

　　參考文獻

　　[1] 夏菊鋒.中學161節體(ti) 育課的生理負擔量與(yu) 教學內(nei) 容關(guan) 係的研究[D].上海:上海師範大學,2006.

　　[2] 靶心率[EB/OL].https://baike.baidu***.com/item/ 靶心率/9304853?fr=aladdin.

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